Dieta Antihinchazón en 7 Días

Aquí tienes un plan de dieta de 7 días que puede ayudar a reducir la hinchazón. Incluye alimentos de fácil digestión. Es importante evitar los alimentos que causan hinchazón, como las judías, las cebollas, el repollo, el brócoli y las bebidas carbonatadas. También se recomiendan porciones más pequeñas y mucha fibra para promover una digestión adecuada.

Dieta Antihinchazón de 1 Semana

Día 1

• Desayuno: avena con leche de almendras, rodajas de plátano y semillas de chía.
• Almuerzo: pechuga de pollo a la plancha, quinoa y calabacín al vapor.
• Cena: Salmón al horno con arroz y espinacas.
• Aperitivo: Un puñado de almendras u otros frutos secos.

Día 2

• Desayuno: Batido hecho con leche de coco, espinacas, arándanos y linaza.
• Almuerzo: Bistec de res, batatas asadas y zanahorias al vapor.
• Cena: Tofu a la plancha con fideos de arroz y calabacín.
• Merienda: Una manzana con unas cuantas almendras.

Día 3

• Desayuno: Tostada de aguacate en pan sin gluten con un huevo.
• Almuerzo: Caldo de arroz con pollo y puré de verduras (zanahoria, calabaza).
• Cena: Muslo de pollo asado con batatas y brócoli.
• Aperitivo: Un puñado de semillas de girasol.

Día 4

• Desayuno: Yogur con semillas de lino, trozos de fresa y una pequeña cantidad de miel.
• Almuerzo: Filete de pescado (trucha o bacalao) con verduras y patatas al vapor.
• Cena: Pechuga de pavo con zanahorias asadas y calabaza.
• Aperitivo: Un puñado de anacardos.

Día 5:

• Desayuno: avena con manzana, canela y leche de almendras.
• Almuerzo: verduras a la parrilla (pimientos, calabacín, berenjena) con hummus.
• Cena: Salteado de tofu con arroz y zanahorias baby.
• Aperitivo: Una rodaja de sandía.

Día 6:

• Desayuno: Tortilla de tomate y espinacas.
• Almuerzo: Salmón al horno con quinoa y espárragos al vapor.
• Cena: Caldo de pollo con fideos de arroz y cilantro.
• Merienda: Una rodaja de pera y un puñado de almendras.

Día 7:

• Desayuno: Batido de leche de coco, plátano y frambuesa.
• Almuerzo: Pechuga de pavo a la plancha con patatas hervidas y brócoli.
• Cena: Tofu a la plancha con espinacas y batatas asadas.
• Aperitivo: Un puñado de semillas de calabaza.

Si no estás seguro de si un alimento en particular te causa hinchazón, intenta evitarlo y observa cómo te sientes.

Consejos contra la hinchazón con mástico

• 💡 Mastique cristales de goma de lentisco después de las comidas para facilitar la digestión.
• 💡 Prueba un batido de mástico como tentempié saludable.
• 💡 Considere las cápsulas de mástico para el uso diario.