Régime anti-ballonnements sur 7 jours

Voici un plan alimentaire de 7 jours qui peut aider à réduire les ballonnements. Il comprend des aliments facilement digestibles. Il est important d'éviter les aliments qui provoquent des ballonnements, tels que les haricots, les oignons, le chou, le brocoli et les boissons gazeuses. Des portions plus petites et beaucoup de fibres sont également conseillées pour favoriser une bonne digestion.

Régime anti-ballonnements pour 1 semaine

Jour 1

Petit-déjeuner : flocons d'avoine avec lait d'amande, tranches de banane et graines de chia.
Déjeuner : poitrine de poulet grillée, quinoa et courgettes vapeur.
Dîner : Saumon au four avec riz et épinards.
En-cas : Une poignée d'amandes ou d'autres noix.

Jour 2

Petit-déjeuner : Smoothie à base de lait de coco, d’épinards, de myrtilles et de graines de lin.
Déjeuner : Steak de bœuf, patates douces rôties et carottes vapeur.
Dîner : Tofu sauté à la poêle avec nouilles de riz et courgettes.
En-cas : Pomme avec quelques amandes.

Jour 3

Petit-déjeuner : Toast à l'avocat sur pain sans gluten avec un œuf.
Déjeuner : Bouillie de riz avec purée de poulet et de légumes (carotte, courge).
Dîner : Cuisses de poulet rôties avec des patates douces et du brocoli.
En-cas : Une poignée de graines de tournesol.

Jour 4

Petit-déjeuner : Yaourt avec graines de lin, morceaux de fraise et une petite quantité de miel.
Déjeuner : Filet de poisson (truite ou cabillaud) avec légumes et pommes de terre vapeur.
Dîner : Poitrine de dinde avec carottes et courge rôties.
En-cas : Une poignée de noix de cajou.

Jour 5 :

Petit-déjeuner : flocons d'avoine avec pomme, cannelle et lait d'amande.
Déjeuner : légumes grillés (poivrons, courgettes, aubergines) avec houmous.
Dîner : Tofu sauté avec riz et carottes baby.
En-cas : Tranche de pastèque.

Jour 6 :

Petit-déjeuner : Omelette aux tomates et aux épinards.
Déjeuner : Saumon au four avec quinoa et asperges vapeur.
Dîner : Bouillon de poulet avec nouilles de riz et coriandre.
En-cas : Une tranche de poire et une poignée d'amandes.

Jour 7 :

Petit-déjeuner : Smoothie de lait de coco, banane et framboise.
Déjeuner : Poitrine de dinde grillée avec pommes de terre bouillies et brocoli.
Dîner : Tofu sauté à la poêle avec des épinards et des patates douces rôties.
En-cas : Une poignée de graines de citrouille.

Si vous n'êtes pas sûr qu'un aliment particulier provoque des ballonnements, essayez de le supprimer de votre alimentation et observez comment vous vous sentez.